{"id":1485,"date":"2016-03-13T22:10:54","date_gmt":"2016-03-13T21:10:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.oli.li\/blog\/?p=1485"},"modified":"2016-03-13T22:11:40","modified_gmt":"2016-03-13T21:11:40","slug":"fruhlingslauf-schaffhausen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/2016\/03\/13\/fruhlingslauf-schaffhausen\/","title":{"rendered":"Fr\u00fchlingslauf Schaffhausen"},"content":{"rendered":"

Auf meinem Weg zum diesj\u00e4hrigen Z\u00fcrich Marathon<\/a> vom 24. April habe ich wiederum einige Vorbereitungswettk\u00e4mpfe zur Standortbestimmung eingeplant.\u00a0Den Anfang macht der Fr\u00fchlingslauf in Schaffhausen<\/a>, den ich zum ersten Mal bestreite.<\/p>\n

Ein sehr kleiner Anlass \u00fcber 10 km am Sonntagmorgen. Dementsprechend un\u00fcblich fr\u00fch ist Tagwache, so dass ich rechtzeitig die Turnhalle in Herblingen erreiche, um die Startgeb\u00fchr zu begleichen und im Gegenzug die Startnummer entgegen zu nehmen. Die Laufrunde ist ein gutes St\u00fcck entfernt, so dass ich mich entscheide, nach dem Umziehen mit dem Auto ans Ziel zu fahren. Schon auf der Fahrt nach Schaffhausen ist mir der sehr starke Wind aufgefallen, der noch eine entscheidende Rolle spielen soll. Die Temperaturen sind mit etwa 5 \u00b0C eher tief, gl\u00fccklicherweise aber trocken.<\/p>\n

Gut 15 Minuten vor Start wage ich mich aus dem warmen und windgesch\u00fctzten Auto, um mich einzulaufen. Dazu nutze ich die gute halbe Runde vom Ziel zum Start. Denn es gilt, 6.5 Runden zu laufen, um die 10 km voll zu machen. Das Teilnehmerfeld ist eher klein und besteht zum grossen Teil aus Laufclub-Mitgliedern. Ich reihe mich ziemlich vorne ins Startfeld ein und hoffe, dass ich mich wegen des Winds einer Gruppe anschliessen kann.<\/p>\n

Mit ein paar Minuten Versp\u00e4tung f\u00e4llt der Startschuss und los geht es direkt in den Gegenwind. Die Startgerade liegt jeweils voll im Gegenwind, die beiden Querst\u00fccke im Seitenwind und nur bei der Zielgeraden weht der Wind von hinten. Somit ist die Pace nicht konstant und die Einteilung entsprechend schwierig. Gem\u00e4ss Trainingsplan w\u00e4re eine Zielzeit zwischen 38:30 und 39:30 Minuten anzupeilen, wobei ich mir die untere Limite als Ziel setze.<\/p>\n

Nach dem ersten Kilometer kann ich mich einer kleineren Gruppe anschliessen und versuche so, teilweise im Windschatten zu laufen, was aber nur bedingt gelingt. Der Wind ist wirklich stark und der Kraftaufwand sp\u00fcrbar, so dass die Pace tendenziell zu langsam ist. Ich achte jedoch darauf, bis zur Rennh\u00e4lfte keine unn\u00f6tigen Kr\u00e4fte zu verbrauchen.<\/p>\n

Kurz vor Rennh\u00e4lfte und somit fr\u00fcher als erhofft muss ich dann selbst die F\u00fchrung \u00fcbernehmen, da die Gruppe abbaut. Ich kann die Pace halten und ab der zweitletzten Runde noch aufdrehen. Der Schlussspurt mit R\u00fcckenwind reicht, um die Position zu verteidigen und in 38:52 Minuten<\/a> zu finishen. Dies bringt mir den eher schlechten 24. Rang von 60 Teilnehmern ein, was jedoch aufgrund des Teilnehmerfelds und der Zeit durchaus im Rahmen der Erwartungen ist. Nun gilt es, die restliche Vorbereitung inklusive Wettk\u00e4mpfe seri\u00f6s weiterzuf\u00fchren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Auf meinem Weg zum diesj\u00e4hrigen Z\u00fcrich Marathon vom 24. April habe ich wiederum einige Vorbereitungswettk\u00e4mpfe zur Standortbestimmung eingeplant.\u00a0Den Anfang macht der Fr\u00fchlingslauf in Schaffhausen, den ich zum ersten Mal bestreite. Ein sehr kleiner Anlass \u00fcber 10 km am Sonntagmorgen. Dementsprechend … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-1485","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1485","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1485"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1485\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1494,"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1485\/revisions\/1494"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}