{"id":1495,"date":"2016-03-19T21:00:40","date_gmt":"2016-03-19T20:00:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.oli.li\/blog\/?p=1495"},"modified":"2016-03-19T21:00:40","modified_gmt":"2016-03-19T20:00:40","slug":"mannedorfler-waldlauf-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/2016\/03\/19\/mannedorfler-waldlauf-4\/","title":{"rendered":"M\u00e4nned\u00f6rfler Waldlauf"},"content":{"rendered":"<p>Zuletzt habe ich den M\u00e4nned\u00f6rfler Waldlauf im <a href=\"http:\/\/www.oli.li\/blog\/2013\/03\/23\/mannedorfler-waldlauf-3\/\">2013<\/a> absolviert. H\u00f6chste Zeit also, wieder einmal teilzunehmen &#8211; dieses Jahr im Rahmen der Vorbereitungen auf den Z\u00fcrich Marathon. In meinem jugendlichen \u00dcbermut habe ich am Vorabend noch ein hartes Workout im CrossFit auf meine Oberschenkel geladen. Diese sp\u00fcre ich entsprechend am Morgen vor dem Lauf.<\/p>\n<p>Silja begleitet mich bei bestem Fr\u00fchlingswetter und wir erreichen das Startgel\u00e4nde bequem mit dem Roller. Startnummer entgegen nehmen, trinken, ankleiden, Toilettengang, einw\u00e4rmen. Und schon geht es los.<\/p>\n<p>Vielleicht ist es auch ein Gl\u00fcck, dass meine Beine nicht voll bereit sind. Denn so verhindere ich ein \u00dcbers\u00e4uern auf dem ersten harten Anstieg. Das Problem sind dann aber auch die Passagen mit Gef\u00e4lle, da ich nicht voll &#8220;laufen lassen&#8221; kann. Und auch die Steigungen sind ziemlich z\u00e4h. \u00dcberfl\u00fcssig zu erw\u00e4hnen, dass es eine sehr coupierte Strecke ist, wo man praktisch nie einen Rhythmus finden kann &#8211; auch mit flotten Beinen.<\/p>\n<p>Ich finde ziemlich bald eine Gruppe in \u00e4hnlichem Tempo, der ich bis fast zum Schluss treu bleibe. Wir wechseln uns abh\u00e4ngig von der Streckentopografie ab mit der F\u00fchrung, bleiben aber immer in Sichtdistanz zueinander.<\/p>\n<p>Der steile und langgezogene Schlussaufstieg l\u00e4sst mich wieder ein paar Positionen gut machen. Allgemein kann ich sagen, dass bergauf heute mehr l\u00e4uft als bergab. Ein kurzer Schreckmoment auf dem Kulminationspunkt, wo ich mir den Fuss umknicke. Gl\u00fccklicherweise nichts passiert und ab in den Abstieg zum Schlussteil.<\/p>\n<p>Wie erwartet unterbiete ich meine Bestleistung nicht und komme in <a href=\"https:\/\/services.datasport.com\/2016\/zkb\/maennedorf\/rang002.htm\" target=\"_blank\">46.34,5<\/a> Minuten ins Ziel, was mir den 24. Kategorienrang von 105 Teilnehmern einbringt. Na ja, den Umst\u00e4nden entsprechend in Ordnung aber alles andere als eine Glanzleistung.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zuletzt habe ich den M\u00e4nned\u00f6rfler Waldlauf im 2013 absolviert. H\u00f6chste Zeit also, wieder einmal teilzunehmen &#8211; dieses Jahr im Rahmen der Vorbereitungen auf den Z\u00fcrich Marathon. In meinem jugendlichen \u00dcbermut habe ich am Vorabend noch ein hartes Workout im CrossFit &hellip; <a href=\"https:\/\/www.oli.li\/blog\/2016\/03\/19\/mannedorfler-waldlauf-4\/\">Continue reading <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[8,14],"tags":[],"class_list":["post-1495","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sport","category-zlc"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1495","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1495"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1495\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1497,"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1495\/revisions\/1497"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1495"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1495"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1495"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}