{"id":1546,"date":"2017-08-20T21:18:02","date_gmt":"2017-08-20T20:18:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.oli.li\/blog\/?p=1546"},"modified":"2017-08-20T21:18:42","modified_gmt":"2017-08-20T20:18:42","slug":"rheinfall-lauf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/2017\/08\/20\/rheinfall-lauf\/","title":{"rendered":"Rheinfall-Lauf"},"content":{"rendered":"

Wieder einmal ein neuer Lauf f\u00fcr meine Galerie. Der Rheinfall-Lauf<\/a> f\u00fchrt seit diesem Jahr \u00fcber die Halbmarathon-Distanz, l\u00e4sst sich aber wegen den coupierten Single-Trails nicht wirklich mit anderen Halbmarathons vergleichen. Trotzdem bietet mir der Lauf die optimale Vorbereitung drei Wochen vor dem Jungfrau-Marathon<\/a>.<\/p>\n

Ich reise bequem per Bahn an und treffen Ralph und Beatrice in der Rhyfallhalle. Die Organisation ist perfekt, trotzdem wirkt die Veranstaltung klein aber fein. Startnummer abholen, Wertsachen deponieren und Renntenue montieren. Es herrscht beinahe perfektes Laufwetter und ich f\u00fchle mich gut – bis auf die Beine, die vom vorgestrigen Intervalltraining noch nicht ganz erholt sind.<\/p>\n

Mein Plan f\u00fcrs Rennen ist, in der Marathon-Pace von knapp 4:15 min\/km anzulaufen und bei Rennh\u00e4lfte schauen, was noch drin liegt. Erst um 10:30 Uhr f\u00e4llt der Startschuss und ich gehe nat\u00fcrlich wieder zu schnell los. Da ich mich gut f\u00fchle, lasse ich dies auf den ersten Kilometern durch Neuhausen zu. Zu Beginn sind die Wege noch breit und die Positionsk\u00e4mpfe k\u00f6nnen problemlos ausgefochten werden. Ich lasse mich jedoch nicht gross darauf ein und versuche, meinen Rhythmus zu finden.<\/p>\n

Die Verpflegungsposten sind sehr zahlreich, alle 2.5 km gibt es Wasser. Ich nehme jeweils 2-3 Schlucke, ohne gross abzubremsen. Durch die sehr abwechslungsreiche Strecke f\u00fchlt es sich an, als fliegen die Kilometertafeln vorbei. Beim Schloss Laufen ist bereits ein Viertel gelaufen und nun geht’s den Rhein hinunter nach Rheinau. Durch das Unwetter vor Wochenfrist musste die Strecke leicht angepasst werden, so dass ein Single-Track-St\u00fcck weg f\u00e4llt.<\/p>\n

Bei Halbzeit hat sich das Feld schon ziemlich in die L\u00e4nge gezogen und auf den Waldst\u00fccken kommt ist es nun oft so, dass ich vor und hinter mir niemanden sehe. Beim n\u00e4chsten Single-Track laufe ich auf zwei L\u00e4ufer auf und muss mich so dem Rhythmus anpassen. Kurz vor Rheinau wird es wieder breit und ich kann \u00fcberholen, bevor ich mich nach der Kirche kurz orientieren muss, bevor ich den richtigen Weg finde.<\/p>\n

Der R\u00fcckweg ist nun ausschliesslich direkt am Rhein auf dem schmalen Wanderweg zu laufen. \u00dcberholen ist schwierig und stets mit der Gefahr verbunden, im Rhein zu landen, was mir einmal auch beinahe passiert. Hinter mir vernehme ich einen Sturz, der gl\u00fccklicherweise nur mit Sch\u00fcrfungen verl\u00e4uft. Es hat ein paar sehr kritische und steile Stellen ohne Befestigungen, die mit den bereits m\u00fcden Beinen nicht leicht zu laufen sind.<\/p>\n

Ich scheine mein Rennen gut eingeteilt zu haben, kann ich doch meine Pace halten und \u00fcberhole nur noch, ohne selber \u00fcberholt zu werden. Die Kilometer fliegen vorbei und schon sehe ich das Rheinfall-Becken auftauchen. Ein letzter, lang gezogener Schlussspurt und durchs Ziel in 1:28:56,6 Stunden<\/a>.<\/p>\n

Oben in der Halle staune ich nicht schlecht, als ich sehe, dass ich damit 5. meiner Alterskategorie (von 90 Klassierten) und 13. Overall geworden bin! Damit h\u00e4tte ich wahrlich nicht gerechnet mit diesem Lauf direkt aus dem Training heraus. Nat\u00fcrlich bin ich damit vollends zufrieden und freue mich auf das Saisonziel in drei Wochen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wieder einmal ein neuer Lauf f\u00fcr meine Galerie. Der Rheinfall-Lauf f\u00fchrt seit diesem Jahr \u00fcber die Halbmarathon-Distanz, l\u00e4sst sich aber wegen den coupierten Single-Trails nicht wirklich mit anderen Halbmarathons vergleichen. Trotzdem bietet mir der Lauf die optimale Vorbereitung drei Wochen … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-1546","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1546","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1546"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1546\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1549,"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1546\/revisions\/1549"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1546"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1546"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oli.li\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1546"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}