Olis Gedanken

Bis zuletzt habe ich die Entscheidung hinausgezögert, ob ich den ZLC-Saisonabschluss wirklich bestreiten soll. Erstens machte ich es vom Wetter abhängig, zweitens von meiner Form inklusive Knie und drittens von den potenziellen Mitstreitern. Am Freitag hat auch die letzte potenzielle Mitstreiterin abgesagt, so dass Punkt 3 bereits wegfiel. Da aber das Wetter (fast) ideal zu werden schien und auch mein Knie den letzten Formtest am Freitagabend gut überstand, entschied ich mich am Samstagmorgen, ins Albisgütli zu fahren.

Bei etwa 10 °C und trockener Witterung (der Boden war jedoch noch nass), ging es an den Start. Der Tenüentscheid fiel kurz vorher auf kurz/kurz. Mein Ziel war, wie letztes Jahr unter einer Stunde zu laufen. Die Strecke mit ihrem anspruchsvollen Höhenprofil kannte ich mittlerweile. Nach dem Start reihte ich mich weit vorne ein, um die anfänglichen Engpässe gut meistern zu können. In der ersten Steigung besann ich mich dann darauf, die Kräfte einzuteilen. Die gesamte Steigung konnte ich konstant laufen und mich ab und zu an Gruppen oder einzelnen Läufern anhängen. Auch spielte ich – vor allem im Schlussaufstieg – oft das Zugpferd.

Am Kulminationspunkt gab es einen Becher Wasser und ab ging es auf die Kehrschleife. Bergab war ich vorerst skeptisch betreffend meinem Knie. Doch nach anfänglichem Herantasten merkte ich, dass ich keinerlei Beschwerden hatte und konnte befreit laufen. Es gelang mir gut, auch die folgenden kurzen Steigungen konstant und mit Kraft zu laufen und ich fühlte mich rundum wohl. Etwa drei Kilometer vor dem Ziel musste ich nochmals beissen (natürlich auch in der letzten heftigen Steigung kurz nach Kilometer 10), aber danach liess ich es laufen.

Im lang gezogene Schlussspurt hinauf zum Schützenhaus mobilisierte ich nochmals alle Kräfte und machte so noch einige Positionen gut. Schlussendlich erreichte ich in 57.05.04 den guten 10. Rang von 61. klassierten Teilnehmern meiner Kategorie. Mit dem Top-10-Resultat zum Abschluss der Wettkampfsaison war ich überaus zufrieden und bin nun auf die Gesamtwertung gespannt.

Nachdem es am Samstag genau einmal regnete – nämlich vom Morgen früh bis Abend spät – zeigte sich das Wetter am Sonntag mit idealen Laufbedingungen – vom nassen und weichen Boden einmal abgesehen. Bei relativ kühlen 10 °C und leicht bedecktem Himmel fuhr ich zuerst Silja zum Startgelände und machte mich eine knappe Stunde darauf selber zu Fuss zum Start. Der Vorteil am Heimrennen liegt in der kurzen Anreise, die direkt als Einlaufen genutzt werden konnte.

Ich reihte mich im vorderen Teil des Felds ein und startete mit einem 3:45-Schnitt. Diesen konnte ich problemlos halten, ohne zu befürchten, bereits am Anfang zu viele Reserven anzapfen zu müssen. Bis nach Pfäffikon folgten einige kleinere Steigungen, die es einem schwer machten, seinen Rhythmus zu finden. Nach ein paar Schlucken Wasser in Pfäffikon folgte der Weg dem See, wobei vom Regen zahlreiche Pfützen zurück blieben. Drei kleinere Seen, welche ich bereits von den Trainingsläufen kannte, bescherten auch den letzten nasse Füsse, waren sie doch an gewissen Stellen knöcheltief und ein Ausweichen unmöglich.

Die Socken waren schon fast wieder trocken, als der Anstieg nach Ruetschberg folgte. Dieses Mal lief es mir sehr viel besser und ich konnte mit einem gleichmässigen Schritt in der Steigung einige Positionen gut machen. Oben nahm ich nochmals ein paar Schlucke und hetzte sofort wieder los, um die Schleife gegen den Wald hinter mich zu bringen. Auch hier konnte ich konstant knapp unter 4 Minuten laufen und nahm mir dabei vor, noch einige Reserven für den anschliessenden Anstieg zur Jucker Farmart zu meistern. Dort hatte es mich im letzten Jahr ziemlich aufgestellt und dies wollte ich heuer um jeden Preis verhindern. In der Tat konnte ich auch dort meinen Schritt behalten und fungierte somit sogar noch als Tempomacher für ein paar Mitläufer.

Danach Abstieg zum See und die letzten gut zwei Kilometer als verlängerter Schlussspurt anlaufen. Mit einer konstanten Tempoerhöhung konnte ich auch in dieser Phase Rang um Rang gut machen. Beim Einbiegen auf die Zielstrasse war mir bewusst, dass für ein wirklich herzhafter Schlussspurt nicht mehr genügend Reserven vorhanden sind. Jedoch konnte ich meine Tempoverschärfung bis ins Ziel durchziehen und verlor keinen Platz mehr. Die vielen Zuschauer im Zielbereich (inkl. Silja) gaben natürlich noch einen zusätzlichen Kick, um nicht nachzulassen.

Mit 48.01,7 verbesserte ich meine letztjährige Zeit nochmals um über eine halbe Minute und erreichte den 17. Rang von 79 Teilnehmer meiner Kategorie. Mit der Zeit war ich vollauf zufrieden, jedoch ein wenig überrascht, dass ich damit nur knapp in die Top 20 lief – starkes Feld!

48.01,7

Eine Woche nach dem verkorksten Lauf in Rüti galt es, das Selbstwertgefühl wieder anzuheben – soviel vorweg: Dies gelang mir an diesem sonnigen Samstag!

In Affoltern am Albis war ich noch nie am Start. Somit beschränkte sich meine Streckenkenntnis auf das Karten- und vor allem Höhenprofil-Studium. Die gut 14 Kilometer führen weisen ein leicht einprägsames Profil auf: 4 Kilometer Steigung, 6 Kilometer Umrundung des Türlersees und wiederum 4 Kilometer hinunter ins Dorf.

Ich nahm mir vor, mein Pulver auf keinen Fall in der ersten (und praktisch einzigen) Steigung zu verschiessen. Dies vor allem auch in Anbetracht des unklaren Formstandes nach letzter Woche. Kurz nach dem Start sah ich zu meinem Glück einige bekannte Gesichter, die aus Erfahrung in meinem Stärkenbereich liefen. So heftete ich mich schon bald an deren Fersen und trabte mit einem Kilometerschnitt zwischen 4:06 und 4:45 Minuten dem See entgegen.

Kurz nach dem Kulminationspunkt und der ersten Wasserstelle – die ich wie immer und im Speziellen wegen der brennenden Sonne nützte – konnte ich einige meiner Zugpferde hinter mir lassen und heftete mich an die ein Frauenduo. Noch vor Rennmitte erfuhr ich durch Zuschauer, dass es sich dabei um die Frauen an dritter und vierter Position handelte. Ich war hier also gut aufgehoben – nicht zuletzt wegen dem gleichmässigen Schnitt von knapp über vier Minuten.

Zu Beginn des Rückwegs gelang es mir dann, auch die beiden Frauen hinter mir zu lassen und zu weiteren Läufern aufzuschliessen. Ich realisierte erfreut, dass ich meine Kraftreserven sehr gut eingeteilt und verwaltet hatte. Jetzt galt es, die verbleibende Energie haushälterisch bis zum Beginn des Gefälles einzuteilen. Dies gelang mir ausgezeichnet, auch wenn mich die noch folgenden (bescheidenen) Steigungen arg ins Schwitzen brachten. Endlich bogen wir wieder auf die bekannte Strasse ein, um kurz darauf talwärts die Beine laufen zu lassen. Im Gegensatz zu letzter Woche konnte ich bergab Tempo machen und auch mein lädiertes Knie hielt sich ruhig.

Ich konnte meinen Schnitt merklich drücken und kurz vor dem Ziel die Pace nochmals erhöhen. Mit einem beherzten Schlussspurt überholte ich die beiden unmittelbar vor mir laufenden Mitstreitern auf den letzten Metern und machte dabei sogar noch einen Kategorienrang (um 1,1 Sekunden!) gut. Mit 58.54,1 erreichte ich den 9. Rang von 36. Klassierten und durfte mich somit einmal mehr in den Top 10 einreihen.

Mit diesem Resultat blicke ich vorerst zuversichtlich in Richtung meines ersten Laufs über die Halbmarathondistanz. Möge das Lauf- und Wetterglück am kommenden Samstag mit mir sein!

Kurz zusammengefasst: Ein Lauf zum Vergessen! Nach meinen anhaltenden Knieproblemen (Patella-Band) kam vor Wochenfrist eine Bänderverletzung im linken Fussgelenk dazu, die mich dazu zwang, eine ganze Woche auf jegliches Lauftraining zu verzichten. Extrem kurzfristig – am Freitagabend – entschied ich mich dann, den Lauf trotzdem zu bestreiten, nicht zuletzt als Standortbestimmung.

Ich setzte mir zum Ziel, in den Bereich der letztjährigen Zeit zu laufen. Dafür musste ich einen 4-Minuten-Schnitt auf den Kilometer durchziehen. Aufgrund der engen Platzverhältnissen auf dem Startkilometer versuchte ich, gut wegzukommen, um mir ein wenig Luft zu verschaffen. Dies gelang mir gut, jedoch spürte ich bereits zu Beginn, dass die Beine nicht in Form waren. Ich machte vorerst eine gute Miene zum bösen Spiel und biss mich durch. Das warme Wetter mit der brennenden scheinenden Sonne trug das Seinige zur Anstrengung bei.

Je länger der Lauf dauerte, desto mehr rannte ich meiner Form hinterher. Die erste Wasserstelle kam dann wie gerufen und ich genoss die paar Schlucke und den erfrischenden Schwamm. Mit neuer Kraft ging es auf die kommenden zwei Streckendrittel. Zwischendurch konnte ich das Tempo sogar gut gehen, jedoch merkte ich meine schweren Beine vor allem in den Bergab-Passagen: Wo ich normalerweise Zeit und Ränge gut mache, waren heute die Beine wie blockierten und liessen sich nicht laufen lassen. So musste ich stattdessen zusehen, dass ich den Schnitt bergab wenigstens knapp drücken konnte.

Vor der zweiten Verpflegungsstelle konnte ich – auch dank des negativen Höhenunterschieds – den Schnitt nochmals drücken und Zeit gutmachen. Anschliessend wurde es dann aber wirklich hart und ich musste den einen oder anderen Läufer vorbei ziehen lassen. Erst kurz vor Schluss war es mir möglich, mittels Mobilisation der letzten Kräfte nochmals einige Position zurück zu gewinnen und den Lauf einigermassen vernünftig zu Ende bringen.

Schlussendlich resultierte in 47.01,3 Minuten der 12. Kategorienrang von 40 Teilnehmern. Keine Frage – hier wäre mehr drin gelegen! Nun gilt es, bis zum Türlerseelauf in einer Woche – spätestens jedoch bis zum Greifenseelauf in zwei Wochen – meine Form wieder zu finden respektive zurück zu kämpfen und keine Gedanken mehr an Rüti zu verschwenden.

Bereits bei der Anreise zum Lauf die ersten Probleme: Unser Roller verkraftete den steilen Anstieg Richtung Forch nicht und quittierte nach einigen Momenten im Vollgas seinen Dienst. Zum Glück lief er nach kurzer Abkühlphase wieder und so schafften es Silja und ich doch noch rechtzeitig zum Start in Zumikon. Die erste richtige Hitze in diesem Jahr versprach ein anstrengendes Rennen mit viel Flüssigkeitsverlust.

Nichts desto trotz reihte ich mich ziemlich weit vorne ein und begann schnell. Es lief mir gut und ich konnte mich nach den obligaten Positionskämpfen im vorderen Feld etablieren. Gerade zu Beginn folgte ein Anstieg von insgesamt etwa 70 Höhenmetern. Der Schweiss lief aus allen Poren und ich begann endgültig zu realisieren, dass die Hitze für mich ein (zu) grosser Faktor werden würde.

Am stärksten merkte ich meine hitzebedingte Schwäche beim ersten Bergabteil. Ich konnte nicht richtig beschleunigen und die Beine laufen lassen. Es war, als liefe ich mit angezogener Handbremse. Bald darauf kam die erste Verpflegungsstelle, an der ich dankend einen Becher Wasser in und über mich schüttete. Nach der nächsten Geraden musste ich sogar noch kurz in die Büsche entschwinden – wenigstens schien der Wasserhaushalt zu stimmen…

Trotzdem war es bis ins Ziel ein K(r)ampf, der nicht wirklich Spass machte. Vor allem die letzten Kilometer, in denen es vom Forchdenkmal zurück nach Zumikon hinab ging, waren nervenaufreibend, da ich nicht wie gewohnt Tempo machen konnte. Und anders als sonst war nicht ich derjenige, der die Läufer auf den letzten Meter abfing, sondern ich spielte den Überholten.

Schlussendlich verbesserte ich meine Zeit aus dem Vorjahr um knappe drei Sekunden und erreichte mit einer Zeit von 44.53,2 Minuten den 10. Rang von 37 Läufern meiner Kategorie. An und für sich darf ich mit diesem erneuten Top-10-Resultat zufrieden sein, doch bin ich es im Wissen um das schlechte Rennen meinerseits nicht ganz.

Die Wettervorhersage verhiess nichts Gutes für den Auffahrtsdonnerstag. Dies bestätigte sich leider beim Aufstehen: Dauerregen ohne Wolkenlücke. Zum Glück hatte ich mich bereits im Vorfeld angemeldet, so dass kein spontaner (Absage-)Entscheid gefällt werden musste. Neben Silja waren auch Reto und Jasmin am Start.

Meine schweren Beine veranlassten mich in den letzten Tagen, die Trainingsintensität ein bisschen zurück zu schrauben. Nun fühlte ich mich wieder gestärkt und ging guten Mutes an den Start der 17 Kilometer. Das Gefälle zum Kreisel nutzte ich, um Tempo zu machen und mich in eine gute Ausgangslage zu bringen. Kurz darauf lief ich mit Reto eine schnelle Pace deutlich unter vier Minuten. Bis knapp zum Kilometer 5 überholten wir ständig und hatten sogar noch Zeit und Luft, uns gelegentlich zu unterhalten. Anschliessend musste er abreissen lassen und ich schloss mich zwei weiteren Läufern an. Ich übernahm für lange Zeit die Führungsarbeit und diente zudem als Windschattenspender, bevor ich mich nach Oberglatt absetzen konnte.

Um meine letztjährige Zeit zu unterbieten, achtete ich darauf, die Pace stets unter vier Minuten zu halten. Dies gelang mir bis zur Kehrtwende am Pistenende problemlos. Beim Wechsel auf die Panzerpiste zog ich eine kurze Schwächephase ein, fing mich jedoch rasch wieder. Nun galt es schliesslich “nur” noch, zurück zu laufen. Völlig durchnässt ging es dem Rega-Gebäude entgegen, wo ich mir für den Schlussspurt ein isotonisches Getränk gönnte. Kurz nach der Verpflegungsstelle konnte ich nochmals einige Positionen gut machen. Eine weitere Tempoverschärfung liessen nun meine Beine nicht mehr zu und so war ich darauf bedacht, meine Position zu halten.

Den Vordermann stets im Blickfeld mobilisierte ich die letzten Kräfte und bezwang die Schlusssteigung, bevor ich in 1:05.28,1 die Ziellinie als 9. von 78 Läufern meiner Kategorie überquerte. Mit einer Durchschnitts-Pace von 3:51 Minuten pro Kilometer war ich vollends zufrieden. Zudem hatte ich meine Vorjahreszeit um zwei Minuten unterboten und war das zweite Mal in meiner ZLC-Karriere in die Top 10 gelaufen!

1:05.28,1